sztanga i hantle

wolne ciężary tzn ławka sztanga i hantle żadne wynalazki przy odrobinie wiedzy można tym podstawowym sprzętem zrobić każdą partię

[...] wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne pompki powinno byc gitez ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:19:52

Witam Podstawa w siłowni to Ławka do wyciskania , wyciąg , stojaki do tego sztanga i hantle regulowane Z biegiem czasu możesz dokupować sprzęt Ja też zaczynałem siłownie od ławki i gryfu a przez długi okres czasu dorobiłem się suwnic bram modlitewników i 8par hantli Pozdrawiam

w po co ci te wyciagi?na mase to tylko i wyłacznie sztanga i hantle rób dokładnie ja stasznie wolno opuszczam i szybko podnosze a w pau powtózeniach czasami napinam jeszcze miescnie takim sposobem 3 serie po 5 powtózen i bic dobity i pompa tez jest chodziaz taka ilosc powtózen tylko tyle ze ja pleców nie robie bo mam bardzo rozwiniete i strasznie [...]

Tak jak kolega Ci serie ograniczyl powinno byc ok- od tego zacznij. Ja bym jeszcze wyrzucil prostowanie nog na atlasie i zastapil jakims innym cwiczeniem (imo nie ma wiekszego sensu dokladac cwiczen na maszynach w Twoim wypadku, najwiecej dadza Ci wolne ciezary- sztanga i hantle. Ogolnie plano imo jest dobry.

Sztanga i hantle mają swoje plusy i minusy. Można polemizować co,w jakich przypadkach angażuje wiecej mięśni

laweczka sztanga i hantle w zupelnosci wystarcza, zapraszam do akcji Michaola trenuj z nami cyklicznie masz kontakt z bazą

[...] mojego atlasu przez 1 pol roku treningu trenowalem na nim i jakos szlo;] wiem ze atlas jest bardziej do utrzymania tego co juz zrobilem ale zawsze cos. czy na nim + lawka + sztanga i hantle dam rade cwiczyc FBW czy jeszcze cos dokupic? i moze mala pomoc jak zrobic lawke zeby byla stabilna?:D Oczywiscie sogi za pomoc przyznane;) Zmieniony przez - [...]

na początek ACT. Sztanga i hantle wystarcza na początek. Ławeczke skombinuj z regulowanym skosem i ćwicz.

[...] "sprinter"z obrazka musiał się sporo o męczyć żeby osiągnąć taka sylwetkę jaką ma teraz,więc Ciebie napewno też to czeka... Przede wszystkim masa,potem zbicie na mięśnie,trochę cierpliwości i będziesz tak wyglądał;) Życzę Ci tego,pozdrooo:D. Na jakim sprzęcie ćwiczysz??? Profesjonalny czy może domowa siłka(ławeczka sztanga i hantle)???

[...] także białka i do każdego posiłku zdrowe tłuszcze. Szczegóły znajdziesz w dziale odżywianie. Możesz ćwiczyc w warunkach domowych ale najlepiej gdybyś zapisał się na siłownie i wykonywał złożone ćwiczenia siłowe (sztanga i hantle). Moim zdaniem jak przytyjesz będziesz wyglądał za***iscie. Ale do tego potrzeba duuuużo cierpliwości i ciężkiej pracy.

[...] a nie ladny biceps. - Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu. -Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych. nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.

[...] czego oczekujesz. dipsy są świetnym ćwiczeniem angażującym całą klatkę (głównie jej dolne rejony) wyciskania są dobre dla ogólnego rozwoju klatki (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa [...]

[...] + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio

Dzięki wielkie. Mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) i do tego ławeczkę, więc zostanę przy rozpiętach. Zobaczymy za 2-3 miesiące :]

a co jeśli mam sprzęt? Czyli sztanga i hantle

no pewnie zawsze jakas odmiana a nie tylko sztanga i hantle%-)

Wyciskanie zaa i przed głowy wyciągiem? A sztanga i hantle nie zmecza dobrze bicka?

Przede wszystkim skup sie na wolnych cieżarach typu sztanga i hantle. Ławki, wyciągi stosuj tylko jako dodatek. Do tych ćwiczeń, które podałem na końcu mozesz zorbic sobie jeszcze "pompe", to już zalezy tylko od Ciebie. Po jakims czasie sam wyczujesz, które cwiczenie wpływa lepiej a które gorzej na Twoje bicepsy. Pozdrawiam!!!

atlas kupie sobie uzywany i go sobie umocnie i dam wieksze odwazniki i mi da to tez duzo bede wtedy mial bardzo urozmaicony trening bo dotego sztanga i hantle.Dobra na dizś dzieki lece juz popakować napewno wiele rad wezme sobie do serca